Recomendaciones esenciales

Los hábitos de alimentación saludables mantienen un peso corporal saludable y pueden ayudar a prevenir y reducir el riesgo de enfermedades crónicas durante los períodos de crecimiento, desarrollo y envejecimiento, así como durante el embarazo. Los siguientes principios aplican para cumplir con las recomendaciones esenciales:

  • muchas verduras de color verde oscuro, rojo y naranja, frijoles y otros
  • fruta, especialmente frutas enteras
  • granos, por lo menos que la mitad sean granos integrales
  • productos lácteos sin grasa o bajos en grasas, incluidos la leche, el yogurt, el queso o las bebidas de soya
  • diferentes tipos de alimentos proteicos, incluidos los mariscos, las carnes magras y las aves de corral, los huevos, los frijoles, los guisantes, los productos de soya, las nueces y las semillas
  • aceites como el de olivo, girasol y maíz
Alimentos que se deben limitar

Coma menos de los siguientes alimentos:

  • Grasas saturadas y trans: consuma menos del 10 por ciento de calorías diarias en grasas saturadas.
  • Azúcares agregados: consuma menos del 10 por ciento de calorías diarias en azúcares agregadas.
  • Sal: consuma menos de 2,300 miligramos (mg) de sodio al día.

Fuente:
https://www.cdc.gov/nutrition/strategies-guidelines/index.html