Nanganganib Ka Ba sa Diabetes?
Ang type 2 diabetes ay isang kundisyon na nagdudulot ng mataas na asukal sa dugo na maaaring magpataas ng iyong panganib ng sakit sa puso, sakit sa bato, stroke, at iba pang malalang problema sa kalusugan.
Maaaring nanganganib kang magkaroon ng type 2 diabetes kung ikaw ay:
- 45 taong gulang o mas matanda
- Sobra sa timbang
- May mga miyembro ng pamilya na may type 2 diabetes
- May pisikal na aktibidad nang hindi bababa sa 3 beses bawat linggo
- Nagkaroon ng diabetes habang buntis (gestational diabetes) o nanganak sa isang sanggol na may bigat na mahigit 9 pound
Iwasan ang Type 2 Diabetes
Kung nanganganib kang magkaroon ng type 2 diabetes, maaari kang gumawa ng maliliit na pagbabago upang mabawasan ang iyong panganib at matulungan kang magkaroon ng mas masaya at mas malusog na buhay. Ang dalawang bagay na maaari mong gawin upang mabawasan ang panganib ng pagkakaroon ng diabetes ay:
- Pagbabawas ng 5% hanggang 7% sa bigat ng iyong katawan, na 10 hanggang 14 na pound lang para sa isang taong may bigat na 200 pound./li>
- Pagkakaroon ng mabilis na paglalakad o katulad na aktibidad nang hindi bababa sa 150 minuto sa isang linggo. Iyon ay 30 minuto sa isang araw, limang araw sa isang linggo lang.
Sa Programang Pang-iwas sa Diabetes (DPP) mula sa SFHP at YMCA
Ang Programang Pang-iwas sa Diabetes (DPP) ay isang programa sa pagbabago ng paraan sa pamumuhay para sa mga nasa hustong gulang na 18 taong gulang o mas matanda na nasa matinding panganib na magkaroon ng type 2 diabetes. Matututo ka ng mga paraan upang kumain ng masustansya, kumilos nang higit pa, at magbawas ng kaunting bigat upang mabawasan ang panganib sa diabetes.
Paano Gumagana ang Programa
- Sasali ka sa isang maliit at sumusuportang grupo na pinapangunahan ng isang sanay na lifestyle coach
- Dadalo ka sa 25 isang oras na session sa loob ng isang taon
- Hindi mo kailangang maging miyembro ng YMCA upang sumali
Mahirap ang pagbabago—makakatulong kami. Mag-sign Up Ngayon
