Те, кто уделяет достаточно внимания физической нагрузке, ощущают значительные изменения в своем самочувствии. Взрослые должны стремиться к физической нагрузке длительностью 30 минут в день, однако даже меньшее количество упражнений может изменить ситуацию.
Сделать сильнее ваши легкие и сердце
Улучшить баланс, мышечный тонус,
прочность костей и гибкость
Снизить стресс и улучшить ваше настроение
Снизить риск многих проблем со здоровьем, таких как диабет 2 типа и болезни сердцаe
С чего начать:
Начинайте медленно, чтобы не получить травму
Выберите любимые занятия. Так вам будет проще заниматься регулярно.
Найдите компанию: вместе заниматься интереснее
Упражнения умеренной интенсивности, например быстрая ходьба, безопасны для большинства людей. Если у вас есть опасения, обсудите с врачом подходящий вам тип нагрузки. Это особенно важно, если:
- Вы давно не тренировались
- У вас есть проблемы со здоровьем, например, заболевания сердца, артрит или диабет
- Вы беременны
- Вам больше 60 лет
Поддержка при активных занятиях:
При возникновении вопросов следует проконсультироваться со своим основным врачом. Узнайте больше на канале CDC на сайте cdc.gov/physicalactivity/basics. Заходите на страницу занятий SFHP по здоровому образу жизни, где вы найдете бесплатные занятия и мероприятия.
