Ваши переживания могут повлиять на то, насколько хорошо вы заботитесь о себе, будучи диабетиком. Негативные эмоции по поводу пищи и рациона питания могут помешать вам придерживаться здорового питания. Однако ваши эмоции также могут принести пользу. Если вы понимаете, что делаете что-то полезное для своего здоровья, это может помочь вам сохранять мотивацию. Вы можете позитивнее относиться к своему режиму питания и к себе.

3 совета о том, как справиться со своими переживаниями

1. Изучите режим питания при диабете. Вы можете употреблять в пищу все типы продуктов, которые вам нравятся. Важно понимать, как включать их в план приема пищи или перекусов.
2. Пообщайтесь с другими людьми, которые успешно соблюдают план питания при диабете. Узнайте, какие продукты им нравятся и как они включили их в свой рацион.
3. Попробуйте новые продукты и новые рецепты, чтобы внести разнообразие в свой рацион и не расстраиваться из-за утраты каких-либо продуктов.

Как справиться с негативными эмоциями, связанными с режимом питания при диабете

Наши эмоции влияют на то, что мы едим, когда и сколько. Поэтому негативные переживания могут повлиять на то, как вы придерживаетесь диеты для диабетиков. Если вы справитесь с этими переживаниями, вы с большей вероятностью сможете придерживаться здорового питания. Приведенные ниже советы помогут вам справиться с такими эмоциями.

1. Разрешите себе выбирать. Люди часто думают, что следование режиму питания при диабете означает отказ от блюд, которые им нравятся, и необходимость есть то, что им не нравится. Однако у вас есть выбор. Попробуйте следующее:
• Составьте четыре списка: продукты, которые вам нравятся; продукты, которые вам не нравятся; продукты, которые «вредны» для диабетика; и продукты, которые «полезны» для диабетика.
• Вычеркните продукты из списка «тех, которые не нравятся». Вам не нужно их есть. Вы можете употреблять в пищу любые продукты из остальных трех списков.

Дело в том, что:

• не существует «хорошей» или «плохой» пищи;
• вам не нужно отказываться от еды, которая вам нравится;
• возможно, вам придется есть некоторые продукты в меньшем количестве и реже, чтобы предотвратить высокий уровень сахара в крови, но вы можете научиться включать их в свой рацион.
2. Примите свои переживания. Составьте список всех эмоций по поводу режима питания диабетика и причин, по которым они возникают. Например:
• Вы можете чувствовать вину при употреблении определенных продуктов, например шоколадного торта, так как считаете, что «это плохо».
• Вы можете испытывать злость или обиду, когда думаете, что

не можете есть то, что вам нравится. Не осуждайте себя за свои переживания. Важно то, как вы с ними справляетесь.

3. Отпустите свои негативные эмоции. Просто определить негативную эмоцию недостаточно, чтобы избавиться от нее. Нужно что-нибудь сделать. Запишите, как вы планируете справиться с каждой негативной эмоцией. Вот несколько предложений:
• Запишите, что вы чувствуете. Затем прочитайте это вслух.
• Поговорите со своими родными, друзьями или специалистом по диабету. Вы можете обнаружить, что ваши негативные эмоции основаны на чем-то, что не соответствует действительности.
• Вступите в группу поддержки больных диабетом. Большинство людей с диабетом сталкивались с неприятными переживаниями по поводу диеты и готовы поделиться своими историями о том, как они справлялись.

Если переживания мешают вам заботиться о себе, проконсультируйтесь со своим основным поставщиком медицинских услуг (PCP) о психотерапии. PCP — это ваш личный врач, к которому вы обращаетесь, если нужно пройти обследование, получить консультацию по поводу проблем со здоровьем, а также если вы заболели или получили травму.