Новый год — это перезапуск для тела, разума и души. В этом январе отпразднуйте Месяц психического здоровья, сделав небольшие шаги на пути к прекрасному самочувствию.

Вот 5 советов о том, как позаботиться о своем психическом здоровье:

  • Больше двигайтесь. Изо дня в день старайтесь уделять 30 минут физической активности, например ходьбе, езде на велосипеде или танцам. Упражнения снижают уровень стресса и повышают настроение. Найдите занятие по душе или друга, который присоединится к вам.
  • Общайтесь ежедневно. Позвоните другу, пообедайте с ним или присоединитесь к группе. Крепкие социальные связи защищают ваше психическое здоровье.
  • Спите с умом. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день. Большинству взрослых требуется от 7 до 9 часов сна.
  • Тренируйтесь соблюдать спокойствие. Попробуйте 5 минут глубоко подышать, записать мысли в дневник или помедитировать, чтобы побороть стресс. На YouTube можно найти множество бесплатных видеороликов, которые помогут в этом.
  • Пройдите лечение бесплатно. Поговорите с психологом или врачом, если стресс кажется непреодолимым. Лечитесь на дому с помощью Teladoc. Посетите сайт teladoc.com/sfhp или позвоните по номеру 1(800) 835-2362.

Помните, что вы не одиноки. Вы можете поговорить со специалистом по охране психического здоровья, позвонив в Carelon Behavioral Health по телефон 1(855) 371-8117 (бесплатно) ил 1(800) 735-2929 (TDD/TTY), 24 часа в сутки, 7 дней в неделю.

Или в любое время наберите 988, чтобы позвонить на Горячую линию по предотвращению самоубийств и кризисных ситуаций. Услуги Горячей линии по предотвращению самоубийств и кризисных ситуаций (988) предоставляются бесплатно и конфиденциально. Квалифицированный специалист по кризисным ситуациям поговорит с вами, предоставит поддержку и расскажет о ресурсах, которые смогут вам помочь. Помощь предоставляется 24 часа в сутки. Чтобы позвонить, не обязательно иметь намерение совершить самоубийство. Вы также можете позвонить на линию, чтобы обсудить следующее:

  • Депрессия, психическое расстройство или чувство одиночества;
  • Беспокойство по поводу денег;
  • Отношения;
  • Сексуальная ориентация или половая идентичность.

Поскольку вы являетесь участником SFHP, SFHP покроет стоимость помощи, предоставленной вам линией 988. Кроме того, вы можете получить психиатрическую помощь в любом кризисном центре или мобильном отделении, даже если они не входят в сеть SFHP.

В этом году поставьте свое психическое здоровье на первое место.

Дополнительная помощь от SFHP

  • Отдел обслуживания участников плана. Для получения дополнительной помощи или если у вас есть вопросы, позвоните в Отдел обслуживания участников SFHP по телефону 1(415) 547-7800, 1(800) 288-5555 (бесплатный номер) или 711 (TTY), с понедельника по пятницу, с 8:00am до 5:00pm.
  • Услуги переводчика. На приеме у врача вы можете воспользоваться услугами переводчика в очном формате или по телефону. Во время записи на прием необходимо одновременно попросить предоставить вам переводчика.
  • Вас нужно подвезти? SFHP может помочь вам воспользоваться услугами транспортировки на прием к врачу в рамках страхового покрытияпо программе Medi-Cal. Спросите своего поставщика медицинских услуг или позвоните в Отдел обслуживания участников.
  • Вам необходима информация о льготах по программе Medi-Cal? Узнайте, можете ли вы или члены вашей семьи пользоваться страховкой Medi-Cal через SFHP.

Узнайте больше о положенных вам льготах и услугах, покрываемых программой Medi-Cal.