新年伊始，萬象更新——對您的身、心、靈而言，都是全新的開始。今年 1 月是心理健康月，不妨從一些小小的改變開始，讓自己越來越好。

以下是掌控心理健康的 5 種方法：

• 動起來：大多數日子裡，每天爭取運動 30 分鐘，例如散步、騎腳踏車或跳舞。運動可以減輕壓力，改善情緒。找到您喜歡的運動，或邀請朋友一起參與。
• 每日保持聯絡：打電話給朋友、與親朋好友一起吃飯或加入一個團體。牢固的社交關係有助於維繫您的心理健康。
• 睡個好覺：每天準時睡覺和起床。大多數成人需要 7 到 9 小時的睡眠。
• 練習放鬆：嘗試 5 分鐘的深呼吸、寫日記或冥想來紓解壓力。YouTube 上有許多免費影片可以幫到您。
• 取得免費醫療服務：如果您感到壓力很大或焦慮，請諮詢心理咨詢師或醫生。您亦可以透過 Teladoc 在家裡獲得醫療服務。請造訪 teladoc.com/sfhp 或致電 1(800) 835-2362。

請謹記，您並不孤單。您可以致電 Carelon Behavioral Health 與心理健康專家交談，電話：1(855) 371-8117 (免費) 或 1(800) 735-2929 (TDD/TTY)，此電話每週 7天，每天 24 小時為您服務。

亦可隨時撥打自殺和危機生命熱線 988。988 自殺與危機生命熱線是免費的，且對話內容將會保密。經培訓的危機干預專員將為您提供支援，並分享可能有用的資源。您可全日 24 小時隨時求助。即使您沒有自殺傾向，亦可求助。您可聯絡專員談論：

• 抑鬱症、精神疾病或感到孤獨
• 對經濟狀況的擔憂
• 人際關係
• 性取向或性別認同

SFHP 會員撥打 988 後，SFHP 將承擔相關照護費用。若相關危機中心或電訊單位並未涵蓋在 SFHP 網絡內，您仍可獲享他們提供的心理健康照護服務。

今年，請把您的心理健康放在第一位。