有規律的身體活動 (鍛煉) 能夠給您的健康帶來很大的變化。成年人的目標應該是每天鍛煉 30 分鐘左右，然而，即使是一點點運動也很有裨益。

  • 讓您的心肺更加強壯
  • 幫助平衡、肌肉張力、骨骼強度和柔韌性
  • 減少壓力並讓您的心情更加舒暢
  • 降低您患 2 型糖尿病和心臟病燈許多健康問題的風險

入門小貼士：

  • 慢慢開始，以免受傷
  • 選擇您喜歡做的活動。這會讓你更容易堅持下去。
  • 找個一起鍛煉的夥伴

進行如健步走之類的中等程度的活動，對大多數人來說都是安全的。如果您不確定對您是否安全，請與您的醫療提供者商談哪種類型的鍛煉適合您。如果您有以下情況，這尤其重要:

  • 有一段時間沒有鍛煉
  • 有心臟病、關節炎或糖尿病之類的健康問題
  • 已懷孕
  • 超過 60 歲

支持進行活動：

如有疑問，請諮詢您的主診醫生。 造訪 CDC 的網站 cdc.gov/physicalactivity/basics.瞭解更多資訊。查看 SFHP 健康課程網頁以查找免費課程和活動。