В зимние месяцы многие из нас испытывают стресс из-за финансовых или семейных проблем, подавленного настроения и прочего. Для того чтобы справиться со стрессом, некоторые прибегают к алкоголю. Согласно исследованиям National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism, потребление алкоголя в США возрастает во время праздников. В этом году вы можете сократить потребление алкоголя или целиком отказаться от этой привычки, а также научиться справляться со стрессом без вреда для здоровья.
Попробуйте воспользоваться нашими 7 советами
- Считайте, сколько вы выпиваете. Отмечайте каждую порцию алкоголя, прежде чем начать пить.
- Узнайте, сколько в вашем напитке стандартных доз алкоголя, чтобы можно было посчитать.
- Ставьте перед собой цели, например: сколько дней в неделю вы планируете выпивать и сколько напитков вы будете употреблять в такие дни.
- Рассмотрите другие безвредные для здоровья способы решения проблем на замену алкоголю. Справляться со стрессом помогает физическая активность, например прогулки или поход в спортзал. Для того чтобы ознакомиться с дополнительными советами по избавлению от стресса, посетите веб-сайт Библиотеки материалов по здоровому образу жизни.
- Избегайте ситуаций, подталкивающих вас выпить, даже когда вам не хочется. Если какие-либо действия, время суток или возникающие чувства вызывают у вас желание выпить, смените род деятельности на этот период.
- Составьте план того, как справляться с желанием выпить. Постарайтесь напоминать себе о причинах, побуждающих вас изменить отношение к алкоголю, или поговорите с кем-то, кому вы доверяете.
- Твердое и вежливое «Спасибо, я не пью!» поможет вам отказаться от предлагаемого алкогольного напитка в любой момент.
Согласно Dietary Guidelines for Americans, рекомендация составляет не более 2 доз алкоголя в день для мужчин и не более 1 — для женщин. Кроме того, некоторым людям вообще нельзя употреблять алкоголь, в частности беременным или планирующим беременность женщинам, а также лицам, не достигшим 21 года.
Признаки зависимости
Необходимо следить за тем, как часто мы употребляем алкоголь. Распитие алкоголя становится проблемой, когда превращается в зависимость. Выпив, не садитесь за руль — это может привести к наказанию за вождение в нетрезвом виде (арест, штрафы и т. п.) или даже смерти.
Распространенные признаки зависимости:
- вы выпиваете больше, чем планировали;
- не можете выпивать меньше;
- подвергаете себя опасности, например садитесь за руль в пьяном виде;
- нарушаете законы после распития спиртных напитков;
- разрушаете взаимоотношения с близкими;
- замечаете перемены в своем поведении или настроении;
- не заботитесь о своем здоровье;
- сталкиваетесь с проблемами на работе и в личной жизни.
Куда обратиться за помощью
Если вам кажется, что вы злоупотребляете алкоголем или что у вас сформировалась зависимость, обратитесь за помощью. Ниже представлена информация о поддержке и ресурсах:
- Основной поставщик медицинских услуг (PCP) — это ваш основной врач, ассистент врача или практикующая медсестра. Он следит за вашим здоровьем и медицинскими потребностями.Позвоните своему PCP и запишитесь на прием. Номер телефона вашего РСР указан на ID-карточке участника SFHP. Вы также можете найти поставщика по этой ссылке.
- Регулирование медицинского обслуживания SFHP — Медсестра будет работать с вами индивидуально, чтобы вы получили необходимое медицинское обслуживание. Позвоните по номеру:
1(415) 615-4515. - Carelon Behavioral Health — Участники программы Medi-Cal могут бесплатно проконсультироваться со специалистом по охране психического здоровья Carelon Behavioral Health. Позвоните по телефону
1(855) 371-8117, чтобы узнать подробнее или записаться на прием. Направление не требуется. - San Francisco Behavioral Health Services (SFBHS): SFBHS предлагает услуги по охране психического здоровья, лечению от алкогольной и наркотической зависимостей. Звоните в любой день недели на круглосуточную линию по номеру
1(888) 246-3333 для получения подробной информации. Направление не требуется. - Treatment Access Program (TAP) Voluntary Unit — TAP предоставляет услуги по охране психического здоровья и помощь при злоупотреблении психоактивными веществами. Звоните по телефону
1(415) 503-4730 или на бесплатный номер1(800) 750-2727. - Конфиденциальная медицинская помощь несовершеннолетним — Если вам 12 лет или более, вы можете обратиться за помощью при расстройствах, вызванных употреблением психоактивных веществ, без разрешения родителей или опекунов. Направление не требуется. Вы можете конфиденциально поговорить со специалистом о своих медицинских проблемах, позвонив по телефону
1(877) 977-3397. (звонки принимаются круглосуточно без выходных). Вы также можете воспользоваться сервисом Teladoc для получения врачебной консультации по телефону или по видеосвязи, позвонив по номеру1(800) 835-2362, или посетив веб-сайт teladoc.com/sfhp.
