當您患有糖尿病時，您的感受會影響您照顧自己的效果。對食物和飲食的消極情緒會人更難以遵循健康的飲食計劃。但您的感受也能協助您。如果您覺得自己正在做的事情對健康有益，這種感覺可能會使您充滿動力。您可能會對您的飲食計劃和您自己有更高的感受。

積極處理您的感受的三個技巧

1. 瞭解您的糖尿病飲食計劃。您可以吃所有您喜歡的食物。關鍵是要學會如何將它們融入您的膳食或零食計劃中。
2. 與其他成功遵循糖尿病飲食計劃的人交談。瞭解他們喜歡什麼食物以及他們如何將這些食物融入自己的膳食中。
3. 嘗試新的食物和新的食譜，讓您的餐點多樣化，以免您產生厭煩情緒。

如何處理對糖尿病飲食的消極感受

我們的情緒影響著我們吃什麼、什麼時候吃、吃多少。因此，消極感受會影響您遵循糖尿病飲食的成效。放下這些感受讓您更容易遵循健康的飲食。這些建議可以幫助您管理自己的感受。

1. 允許自己做出選擇。人們通常認為，遵循糖尿病飲食意味著放棄自己喜歡的食物，吃自己不喜歡的食物。但實際上，您有很多選擇。您可以試試以下運動。
• 列出四份清單：您喜歡的食物、您不喜歡的食物、對糖尿病「有害」的食物、對糖尿病「有益」的食物。
• 劃掉「我不喜歡的食物」清單中的食物。您不必吃它們。其他三個清單中的任何食物都可以吃。

事實是：

• 食物沒有「好」或「壞」之分。
• 您不必放棄自己喜歡的食物。
• 您可能需要少量、少吃一些食物，以防止高血糖。但您可以學會將它們融入你的飲食中。
2. 認識您的感受。列出您對糖尿病飲食的所有感受以及產生這些感受的原因。例如：
• 如果您認為某些食物 (例如巧克力蛋糕)「不好」，那麼食用它們會讓您感到內疚。
• 如果您認為不能吃自己喜歡的食物，您可能會感到生氣或怨恨。不要

憑自己的感受來評斷自己。重要的是您如何處理您的感受。

3. 放下您的消極感受。僅僅認識消極感受並不足以消除它。您需要做點什麼。記錄下您計劃如何處理每一種消極感受。以下是一些建議：
• 寫下您的感受。然後大聲朗讀給自己聽。
• 與您的家人、朋友或糖尿病專科醫生交談。您可能會發現，您的消極感受源於一些不真實的事情。
• 加入糖尿病支援小組。大多數糖尿病患者對飲食都有消極感受，並願意分享他們處理這些感受的方法。

如果您的感受持續妨礙您照顧自己，請與您的主診醫生 (PCP) 討論諮詢事宜。如需體檢，想要健康問題建議，生病或受傷了，應去看 PCP。