健康的飲食模式有助於保持健康體重，並有助於預防和減少在生長、發育、衰老和懷孕期間患慢性疾病的風險。以下原則適用於滿足主建議：

  • 很多是深綠色、紅色和橙色蔬菜，豆類和其他蔬菜
  • 水果，尤指整個的水果
  • 穀物，其中至少一半是全穀物
  • 無脂或低脂乳製品，包括牛奶、酸酪乳、乳酪和/或大豆飲料
  • 各種蛋白質食物，包括海鮮、瘦肉和家禽、雞蛋、豆類、豌豆、豆製品、堅果和種子
  • 橄欖油、葵花籽油和玉米油
限制攝入的食物

少吃以下食物:

  • 飽和脂肪和反式脂肪 – 每天從飽和脂肪攝入少於 10% 的熱量
  • 添加糖 – 每天從添加的糖攝入少於 10% 的熱量
  • 鹽 – 每天攝入少於 2,300 毫克 (mg) 的鈉

資料來源: Nutrition Guidelines and Recommendations (CDC)

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