主要建議
健康的飲食模式有助於保持健康體重，並有助於預防和減少在生長、發育、衰老和懷孕期間患慢性疾病的風險。以下原則適用於滿足主建議：
- 很多是深綠色、紅色和橙色蔬菜，豆類和其他蔬菜
- 水果，尤指整個的水果
- 穀物，其中至少一半是全穀物
- 無脂或低脂乳製品，包括牛奶、酸酪乳、乳酪和/或大豆飲料
- 各種蛋白質食物，包括海鮮、瘦肉和家禽、雞蛋、豆類、豌豆、豆製品、堅果和種子
- 橄欖油、葵花籽油和玉米油
限制攝入的食物
少吃以下食物:
- 飽和脂肪和反式脂肪 – 每天從飽和脂肪攝入少於 10% 的熱量
- 添加糖 – 每天從添加的糖攝入少於 10% 的熱量
- 鹽 – 每天攝入少於 2,300 毫克 (mg) 的鈉
資料來源:
https://www.cdc.gov/nutrition/strategies-guidelines/index.html
