El ejercicio sencillo mejora la salud

Estar sentado por mucho tiempo es malo para su salud. Si se sienta por mucho tiempo, tome descansos cortos que le permitan moverse. Apunte a un mínimo de tres minutos de actividad ligera por cada 30 minutos de estar sentado. El movimiento no tiene que ser difícil.

Pruebe algunos de estos movimientos:

• Levantamiento o extensiones de piernas
• Estiramiento de brazos por encima de la cabeza
• Giros en silla de escritorio
• Rotaciones de torso
• Estocadas laterales
• Caminar en el lugar

Además de moverse si usted pasa mucho sentado, treinta minutos al día (150 minutos por semana) de ejercicio de bajo impacto puede beneficiar su salud a largo plazo. Estas actividades pueden ayudarle a prevenir y manejar afecciones de salud como enfermedades cardíacas, presión arterial alta y diabetes:

• Caminar
• Bailar
• Jardinería
• Nadar

Hable con su PCP acerca de otras ideas de ejercicios.