Năm mới là khởi đầu mới cho cơ thể, tâm trí và tinh thần của quý vị. Tháng Giêng này, hãy kỷ niệm Tháng Sức khỏe Tâm thần bằng các thay đổi nhỏ nhưng hữu ích giúp quý vị cảm thấy khỏe khoắn nhất.
Sau đây là 5 cách để thay đổi sức khỏe tâm thần của quý vị:
- Vận động: Vào hầu hết mọi ngày, hãy dành 30 phút thực hiện các hoạt động như đi bộ, đạp xe hoặc khiêu vũ. Tập thể dục giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Tìm một hoạt động yêu thích hoặc một người bạn để tham gia cùng quý vị.
- Kết nối hàng ngà: Gọi cho bạn bè, chia sẻ thức ăn hoặc tham gia một nhóm. Quan hệ xã hội mạnh mẽ sẽ giúp bảo vệ sức khỏe tâm thần của quý vị.
- Ngủ khoa học: Đi ngủ và thức dậy cùng một giờ mỗi ngày. Hầu hết người lớn cần 7 đến 9 giờ để ngủ.
- Tập giữ bình tĩnh: Cố gắng tập 5 phút thở sâu, ghi nhật ký hoặc thiền để giảm căng thẳng. Trên YouTube có nhiều video miễn phí có thể giúp ích.
- Nhận chăm sóc miễn phí: Hãy trao đổi với một cố vấn hoặc bác sĩ nếu thấy căng thẳng hoặc cảm thấy quá lo lắng. Nhận dịch vụ chăm sóc tại nhà thông qua Teladoc. Truy cập vào teladoc.com/sfhp hoặc gọi
1(800) 835-2362.
Nên nhớ rằng: quý vị không đơn độc. Quý vị có thể trao đổi với một chuyên gia sức khỏe tâm thần bằng cách gọi cho Carelon Behavioral Health theo số
Hoặc gọi Đường dây Tư vấn về Tự tử và Khủng hoảng 988 bất kỳ lúc nào. Đường dây Tư vấn về Tự tử và Khủng hoảng 988 là đường dây miễn phí và riêng tư. Nhân viên can thiệp khủng hoảng đã được đào tạo sẽ hỗ trợ và chia sẻ các nguồn lực có thể giúp quý vị. Quý vị có thể được trợ giúp 24 giờ/ngày. Không nhất thiết phải là tự tử thì mới gọi điện yêu cầu trợ giúp. Quý vị cũng có thể gọi đến để trao đổi về:
- Trầm cảm, bệnh tâm thần hoặc cảm thấy cô đơn
- Cảm thấy lo lắng về tiền bạc
- Mối quan hệ
- Xu hướng tình dục hoặc nhận diện giới tính
Quý vị là hội viên SFHP nên SFHP sẽ bao trả chi phí chăm sóc khi gọi 988. Quý vị cũng có thể được chăm sóc sức khỏe tâm thần từ bất kỳ trung tâm hoặc bộ phận giải quyết khủng hoảng di động nào kể cả khi họ không thuộc mạng lưới SFHP của chúng tôi.
