在冬季，許多人可能會因金錢、家庭、悲痛事件等原因而感到壓力重重。有些人可能會飲酒來應對壓力。National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism 發現，美國公休日期間飲酒率會上升。這個季節您可以採取措施，減少酗酒或戒酒，並以健康的方式應對壓力。
試試這 7 個貼士
- 記下您喝了多少。在喝酒前，記下您要喝的每杯酒。
- 瞭解標準酒杯大小，您可以計算您的喝酒量。
- 為自己設定目標，例如您計劃一週喝多少天，以及這幾天您要喝多少。
- 找到其他健康的方式來解決問題，而不是喝酒。嘗試透過散步或運動來鍛煉身體，鍛煉可以協助您緩解壓力。有關更多緩解壓力的貼士，請瀏覽我們的健康教育圖書館。
- 即使在您不想喝酒的時候，亦避免導致您喝酒的原因。如果您知道某些行為、一天中的某些時間或強烈感覺想喝酒，請去做其他的事情。
- 制定計劃來應對喝酒慾望。試著回想一下您想要改變您的喝酒模式或與您信任的人士交談的原因。
- 時刻準備好堅定禮貌地說「不，謝謝」，以當他人向您敬酒時，您可以很快拒絕。
Dietary Guidelines for Americans 建議男性每天只喝 2 杯或更少，而女性每天只喝 1 杯或更少。此外，有些人一點酒都不能喝，比如懷孕或計劃懷孕者，以及未滿 21 歲的人士。
成癮的表現
我們需要留心我們多久喝一次酒。喝酒會成為一個問題，並且可能會上癮。喝酒不要開車，這會造成 DUI 犯罪（逮捕、罰款等），甚至死亡。
成癮的常見表現包括：
- 實際喝的比想要喝的多
- 很難減量
- 將自己置於危險之中，如酒後駕車
- 陷入與酗酒相關的法律糾紛之中
- 傷害人際關係
- 行為或情緒變化
- 不關心自己的健康
- 工作和個人生活出現問題
從何處獲得支援
如果您在酗酒方面遇到困難，或者認為自己可能上癮，您可以獲得協助。在下方尋找支援與資源：
- 您的主診醫生 (PCP)：PCP 是指您的主要醫生、醫生助理或執業護士。他們監督您的所有醫療照護需求。致電您的 PCP 約診。您可以在 SFHP ID 上找到他們的電話號碼，或者在這裡尋找提供者。
- SFHP 照護管理：護士將為您提供一對一的協助，以令您獲得合適的照護。請致電
1(415) 615-4515. - Carelon Behavioral Health：如果您有 Medi-Cal，便可透過我們的合作夥伴 Carelon Behavioral Health 免費諮詢行為健康專家。撥打
1(855) 371-8117 以瞭解更多資訊或者進行預約。您無需轉診。 - San Francisco Behavioral Health Services (SFBHS)： SFBHS 提供心理健康、酗酒和吸毒照護。撥打他們的 24/7 專線
1(888) 246-3333 以瞭解更多資訊。您無需轉診。 - Treatment Access Program (TAP) Voluntary Unit： TAP 可讓您獲得心理健康服務和藥物濫用治療。請致電
1(415) 503-4730 或免費電話1(800) 750-2727。 - 未成年人敏感照護：如果您年滿 12 歲或以上，則可能無需父母或監護人的許可即可獲得藥物濫用障礙的照護。您無需轉診。未成年人可撥打 24/7 專線，與代表私下談論自己的健康問題：
1(877) 977-3397。 您亦可以透過 Teladoc 以通話或視像形式諮詢醫生，聯絡方式為1(800) 835-2362 或瀏覽 teladoc.com/sfhp。
