Halos kalahati ng lahat ng nasa hustong gulang sa U.S. ay may mataas na presyon ng dugo (na tinatawag ding hypertension), pero 1 lang sa 4 na nasa hustong gulang na may mataas na presyon ng dugo ang nakakakontrol nito.

Subukan ang mga paraang ito para makapagpanatili ng malusog na presyon ng dugo:

Eat Fresh Fruit and Veggies

Kumain ng mga sariwang prutas at gulay

Kumain ng 1½ hanggang 2 tasa ng mga prutas at 2 hanggang 3 tasa ng gulay kada araw.

Be Salt Smart

Bantayang mabuti ang asin

Subukang gumamit lang ng hindi lalampas sa 1,500mg o 2/3 na kutsarita ng asin kada araw kung mayroon kang mataas na presyon ng dugo.

Limit Alcohol

Limitahan ang pagkonsumo ng alak

Para sa mga kababaihan, uminom lang ng 1 bote ng alak o mas kaunti pa kada araw. Para sa mga kalalakihan, uminom lang ng 2 bote ng alak o mas kaunti kada araw.

Get Active

Maging aktibo

Igalaw-galaw ang iyong katawan nang 150 minuto kada linggo sa pamamagitan ng paggawa ng mga bagay na nae-enjoy mo. Sumubok ng masayang aktibidad tulad ng pagsayaw, paglangoy, pakikipaglaro sa iyong mga anak, paglalakad, o pagsali sa isang klase.

Be Salt Smart

Kung naninigarilyo ka, magsagawa ng mga hakbang para maihinto ito

Puwede kang makakuha ng gamot para makatulong sa paghinto sa pagtatabako nang walang bayad sa pamamagitan ng Medi-Cal. Makipag-usap sa iyong PCP, tumawag sa Kick It California sa 1(800) 300-8086, o bisitahin ang kickitca.org.

Itanong sa iyong PCP kung ano ang layunin mo sa presyon ng dugo. Humanap ng higit pang paraan para makontrol ang mataas na presyon ng dugo sa sfhp.org/wellness.

*Ang Provider ng Pangunahing Pangangalaga (PCP) ay ang pangunahing doktor, assistant ng doktor, o nurse practitioner na nangangasiwa sa iyong pangangalagang pangkalusugan.

Higit Pang Tulong mula sa SFHP

  • Serbisyo sa Customer: Kung kailangan mo ng tulong o mayroon kang anumang mga katanungan, tumawag sa Serbisyo sa Customer ng SFHP sa 1(415) 547-7800, 1(800) 288-5555 (libre ang pagtawag), o 711 (TTY), Lunes–Biyernes, 8:30am–5:30pm.
  • Mga Serbisyo ng Interpreter: Maaari kang kumuha ng interpreter sa personal o sa telepono para sa iyong mga pagbisita para sa kalusugan. Kapag nagpa-appointment ka, isabay na rin ang paghiling ng interpreter.
  • Kailangan ng Masasakyan? Matutulungan ka ng SFHP na makakuha ng transportasyon papunta sa anumang medikal na appointment na saklaw ng Medi-Cal. Magtanong sa iyong provider o tumawag sa Serbisyo sa Customer.
  • Interesado sa Mga Benepisyo ng Medi-Cal? Tingnan kung makakakuha ka o ang iyong pamilya ng Medi-Cal sa pamamagitan ng SFHP.

Alamin pa ang tungkol sa iyong mga saklaw na benepisyo at serbisyo sa Medi-Cal.