Paano mapapanatiling malusog ang iyong mga mata at malinaw ang iyong paningin.
Mahalaga ang malinaw na paningin sa lahat ng iyong ginagawa. Maraming paraan para mapangalagaan ang iyong mga mata na makakatulong na mapanatiling malusog at malinaw ang iyong paningin.
strong>Regular na magpatingin sa mata sa iyong espesyalista sa kalusugan ng mata.
Magsuot ng tamang uri ng salamin. Tanungin ang iyong espesyalista sa kalusugan ng mata tungkol sa mga anti-reflective lens o computer glasses na nakakabawas sa pagkakalantad sa glare at blue light. Kapag masyadong matagal na nakatitig ang mata sa screen at blue light, posible nitong maapektuhan ang iyong pagtulog, at magresulta sa panunuyo at pagkapagod ng mga mata mo, o pananakit ng ulo.
Magsuot ng sunglasses na humaharang sa UV para maprotektahan ang iyong mga mata. Sa pamamagitan ng pagsusuot ng sunglasses, napoprotektahan ang mga mata mo mula sa labis na ultraviolet (UV) na liwanag mula sa araw. Maaaring makapinsala sa iyong retina (ang bahagi ng mata mo na nagbibigay-daan sa iyo na makakita ng hugis, kulay, at mga detalye) ang labis na UV na liwanag at maaaring magdulot ito ng pagkawala ng paningin. Maaari rin nitong mapataas ang panganib mo ng pagkakaroon ng mga katarata (maulap na paningin).
Magkaroon ng magandang ilaw para sa pagbabasa, pagtatrabaho, o pag-aaral. Gumamit ng malamlam na ilaw sa background, at ilaw sa iyong mesa.
Magpahinga mula sa pagtitig sa mga screen at gawain na nagpapasakit ng iyong mga mata. Kumurap nang madalas, ipikit at ipahinga ang iyong mga mata kapag nakakaramdam ang mga ito ng pagod o pagkatuyo.
Umiwas sa usok at iba pang bagay na nakakairita sa iyong mga mata.
Kumain ng mga pagkaing mayaman sa omega-3 fatty acids, tulad ng salmon, tuna, at halibut. Subukang kumain ng mga ganitong uri ng isa nang 1-2 beses sa isang linggo.
Maging aktibo. Ang pag-aalaga sa iyong pisikal na kalusugan ang unang hakbang sa pag-aalaga ng iyong pangkalahatang kalusugan ng mata. Basahin ang Fact Sheet na Manatiling Aktibo para sa mga tip sa mga ehersisyo base sa iyong edad at kondisyon.
Upang matuto pa tungkol sa kalusugan ng mata, bisitahin ang CDC.
Plano ng Serbisyo sa Paningin (Vision Service Plan, VSP) para sa Mga Miyembro ng Medi-Cal
Para maghanap ng isang provider ng VSP, bisitahin ang vsp.com o tumawag sa 1(800) 438-4560.
Magbibigay sa iyo ang VSP ng impormasyon sa pakikipag-ugnayan ng isang optometrist kung kanino ka maaaring magpa-appointment.
Kapag tumawag ka sa optometrist, pakitiyak na sasabihing isa kang “miyembro ng VSP”. Susuriin ng optometrist ang iyong pagiging kwalipikado at ang saklaw ng plano mo batay sa saklaw ng VSP sa pangangalaga ng paningin mo. Hindi napapailalim sa Planong Pangkalusugan ng San Francisco ang mga serbisyo para sa paningin.
Kasama sa mga benepisyo ng VSP para sa mga nasa hustong gulang na 21 taong gulang pataas ang:
- Mga pagsusuri sa mata ng isang optometrist kada 24 na buwan (2 taon); higit pa rito kung kinakailangan gaya ng para sa mga taong may diabetes.
- Eyeglasses (mga frame at lens) kada 24 na buwan (2 taon), na may reseta.
- Pamalit na eyeglasses sa loob ng 24 na buwan (2 taon) kung may pagbabago ka sa reseta o nawala, nanakaw, o nasira ang iyong salamin sa mata at hindi mo iyon kasalanan.
- Mga contact lens na kinakailangan dahil sa medikal na kalagayan.
Pangangalaga ng paningin para sa kabataang wala pang 21:
- Pagsusuri sa mata kada 24 na buwan (2 taon).
- Paggamot para sa mga problema sa paningin, kabilang ang salamin sa mata.
Hindi mo kailangan ng referral mula sa iyong provider ng pangunahing pangangalaga (PCP). Matuto pa tungkol sa iyong mga benepisyo sa paningin sa pamamagitan ng pagpunta sa vsp.com. Kung mayroon kang mga tanong tungkol sa pangangalaga sa paningin, tumawag sa VSP sa 1(800) 877-7195.
