Ang mga pattern sa pagkain ng masustansya ay sumusuporta sa malusog na bigat ng katawan at makakatulong na maiwasan at mabawasan an panganib ng hindi gumagaling na sakit sa mga panahon ng paglaki, pag-unlad, at pagtanda, pati na rin sa panahon ng pagbubuntis. Nalalapat ang mga sumusunod na prinsipyo sa pagtugon sa Mga Pangunahing Rekomendasyon:
- Maraming gulay na dark green, pula at kahel, bean, at iba pa
- Prutas, lalo na ang mga buong prutas
- Mga grain, na hindi bababa sa kalahati nito ay mga whole grain
- Fat-free o low-fat na dairy, kabilang ang gatas, yogurt, keso, at/o mga soy na inumin
- Iba’t ibang uri ng mga pagkaing mayaman sa protina, kabilang ang mga seafood, walang tabang karne at manok, itlog, bean, pea, soy na produkto, mani, at binhi
- Mga mantika tulad ng olive, sunflower, at corn
Mga Pagkaing Dapat Limitahan
Kumain ng mas kaunti sa mga pagkain sa ibaba:
- Mga saturated at trans fat – Kumonsumo ng mas mababa sa 10 porsyentong calorie bawat araw mula sa mga saturated fat
- Mga idinagdag na asukal – Kumonsumo ng mas mababa sa 10 porsyentong calorie bawat araw mula sa mga idinagdag na asukal
- Asin – Kumonsumo ng mas mababa sa 2,300 milligram (mg) bawat araw na sodium
